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田径队训练教案
来源:互搏-hooball官网-互搏体育app 时间:2020-04-19 12:05:21 浏览:89次

  田径队训练教案_教学案例/设计_教学研究_教育专区。田径队训练教案 星期一 _10_月__日 训练项目 400 米 1、 准备活动 4*400 米 2、 柔韧性练习 3、 跑 的 专 门 性 练习。 4、 2*600 米速度 休息 15 分钟 5、 3

  田径队训练教案 星期一 _10_月__日 训练项目 400 米 1、 准备活动 4*400 米 2、 柔韧性练习 3、 跑 的 专 门 性 练习。 4、 2*600 米速度 休息 15 分钟 5、 3*300 米速度 休息 1 分钟 6、 3*300 米速度 休息 5 分钟 7、 整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 3、 4*100 米大步跑 4、 4*1200 米近期 最好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。 5、 整 理 活 动 ( 10 -15 分钟) 6、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 100 秒(男) 115 秒(女) 50 秒 40 秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 _10_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距 离小坡跑,速 度快,休息慢 跑。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 20*400 米匀速跑 大多数为有氧八 代谢练习。 5、 理活动 (10-15 分钟) 6、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 _10_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、 3*200 米速度, 休息 3 分钟 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、6*500 米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。 5,整理活动 (10-15 分钟) 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 _10_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、— 400-600 米速度, 休息 5 分钟 5、6*100 米大步 跑,中速,休 息 1 分钟。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧 代谢练习。 5、 6*100 米近期最 好速度跑。 6、 整理活动 (10- 15 分钟) 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 _10_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧 耐力训练, (1 分 40 秒每圈) 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最 好成绩跑。 7、整理活动(10- 15 分钟) 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 _10_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 _11_月__日 训练项目 400 米 1、 准备活动 4*400 米 2、 柔韧性练习 3、 跑 的 专 门 性 练习。 4、 2*600 米速度 休息 15 分钟 5、 3*300 米速度 休息 1 分钟 6、 3*300 米速度 休息 5 分钟 7、 整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米大步跑 5、 4*1200 米近期最 好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。 6、整理活动(10- 15 分钟) 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 100 秒(男) 115 秒(女) 50 秒 40 秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 _11_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距 离小坡跑,速 度快,休息慢 跑。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3 、跑的专门性练 习。 4、20*400 米匀速 跑大多数为有 氧代谢练习。 7、 理活动( 10 - 15 分钟) 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 _11_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、 3*200 米速度, 休息 3 分钟 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、6*500 米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。 5,整理活动 (10-15 分钟) 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 _11_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、— 400-600 米速度, 休息 5 分钟 5、6*100 米大步 跑,中速,休 息 1 分钟。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧代 谢练习。 5、 6*100 米近期最 好速度跑。 6、 整理活动 (10- 15 分钟) 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 _11_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧 耐力训练, (1 分 40 秒每圈) 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最 好成绩跑。 7、整理活动(10- 15 分钟) 8、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 _11_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 _12_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、 柔韧性练习 3、 跑 的 专 门 性 练习。 4、 2*600 米速度 休息 15 分钟 5、 3*300 米速度 休息 1 分钟 6、 3*300 米速度 休息 5 分钟 7、 整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米大步跑 5、 4*1200 米近期最 好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。 6、整理活动(10- 15 分钟) 7、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 100 秒(男) 115 秒(女) 50 秒 40 秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 _12_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距 离小坡跑,速 度快,休息慢 跑。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 20*400 米匀速 跑大多数为有 氧代谢练习。 5、 整理活动 (10- 15 分钟) 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 _12_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、 3*200 米速度, 休息 3 分钟 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、6*500 米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。 5,整理活动 (10-15 分钟) 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 _12_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、— 400-600 米速度, 休息 5 分钟 5、6*100 米大步 跑,中速,休 息 1 分钟。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧代 谢练习。 5、6*100 米近期最 好速度跑。 6、整理活动(10- 15 分钟) 7、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 _12_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧 耐力训练, (1 分 40 秒每圈) 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最 好成绩跑。 7、整理活动(10- 15 分钟) 6、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 _12_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 _1_月__日 训练项目 400 米 1、 准备活动 4*400 米 2、 柔韧性练习 3、 跑 的 专 门 性 练习。 4、 2*600 米速度 休息 15 分钟 5、 3*300 米速度 休息 1 分钟 6、 3*300 米速度 休息 5 分钟 7、 整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米大步跑 5、 4*1200 米近期最 好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。 6、整理活动(10- 15 分钟) 7、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 100 秒(男) 115 秒(女) 50 秒 40 秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 _1_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距 离小坡跑,速 度快,休息慢 跑。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 20*400 米匀速跑 大多数为有氧代 谢练习。 5、整理活动(10- 15 分钟) 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 _1_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、 3*200 米速度, 休息 3 分钟 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、6*500 米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。 5,整理活动 (10-15 分钟) 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 _1_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、— 400-600 米速度, 休息 5 分钟 5、6*100 米大步 跑,中速,休 息 1 分钟。 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧代 谢练习。 5、 6*100 米近期最 好速度跑。 6、 整理活动 (10- 15 分钟) 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 _1_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧 耐力训练, (1 分 40 秒每圈) 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最 好成绩跑。 7、整理活动(10- 15 分钟) 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 _1_月__日 训练项目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结

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